pompki na ilosc

[...] bede wrzucal bieganie badz basen,moga sie zdarzyc takie dni ze rano bedzie basen a wieczorem silownia(praca)zalezy mi tylko na poprawie brzuszkow,podciaganie drazek i pompki na poreczach z reszta jest spoko. zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze jednej serii podciagania na drazku takiego maxxa w jakis wolny dzien lub przy innym [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce Robic to np pon sr a w piatek to co jest na testach podciaganie na drazku wyciskanie sztangi plasko pompki na poreczach brzuchy Co o tym myslisz?

[...] wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika %-) )stąd pompki z nogami na podwyższeniu. 2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :) + czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku [...]

[...] poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 10x /10x /8x b. wyciskanie gumy zza pleów siedząc cz+nbx10 /cz+zołx15 /czx20 2a. ściąganie gumy do klatki siedzącc czx20 /cz+czerx20 /x20 b. wiosło hantlą [...]

[...] /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 4x15, 6220 22,5x12 /20x12 /x12 /x12 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 37,5x10 /x10 /x6+1+1 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy tułowia z opadu 3xmax 12 /12 /12 10 /10 /10 10 /10 /10 5. uginanie 20kg /20kg 15kg/20kg Trening robiony pierwszy raz od dawna [...]

[...] /x12 22,5 x15 /x15 /x15 /x15 25x15 /15 /10 3. WL 3x8-10 40kg x8 /x7 /x7 37,5kgx8 /x8 /x8 40kgx8 /x8 /x5 40kgx8 /x7 /x7 37,5x10 /x10 /x6+1+1 37,5x8 /x8 /x8 pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. wznosy kolan 10 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /9+1 /6+2+2 10 /7+3 /7+3 10 /6+3+1 /4+3+3 10 /6+2+2 /6+2+2 9+1 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /5+2+2+1 [...]

siema wczoraj wieczorem nie mialem neta wiec wypiska sie nie pojawila… Otoz ona: TRENING “A” 1. Przysiady ze sztanga z tylu: 5×58kg 5×63 5×68 5×78 5×88 2. Wyciskanie sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg 3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg [...]

Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie [...]

Ten drugi czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] pomagac w utrzymaniu pozycji, nawet miesnie ramion pracuja izometrycznie. Ta samo w wyciskaniu, bierz sztngielki a oprocz klatki popracuj ci cale rece, barki, ramiona.. pompki sa dobre bo izometrycznie pracuje cala dolna czesc ciala, masz slabe rece rob takie na jakie cie stac, zawsze mozesz zrobic polaczenie. Pierw zrob wyciskanie na [...]

[...] niewymagające,można by rzec ze ćwicze tu tylko utrzymanie równowagi,bo same siady z masą własną to nie jest żaden wysiłek. wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 ostatnie serie ciężkawo pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 10 tak sobie,zapas sił był,zapas chęci mniejszy...

[...] Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 1. pompki na poreczach z 4s 2. Rozpiętki 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s [...]

[...] ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 16-14-12 na każdą łapę! 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] łap może lepiej wrzucić mlotki z hantlami? Po 3 - do treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym skos ujemnby lub pompki na poręczach żeby było coś na dolną część klatki. Po 4 - ma łydki 4 x 15 nie wystarczy , daj jendo ćwiczenie wspięcia stojąc a drugie siedząc każde po 4 s naprzykład . [...]

[...] wariant pompek 3x10 :) Barki superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Tric prostowanie ramienia z hantlą w opadzie czoła: pompki w podporze tyłem/wąskie pompki No idealnie to nie wygląda, ale przynajmniej jakiś ruch będzie:P niby praktycznie trening bez obciążeń, a po wczorajszym robieniu nóg [...]

chodzi o ten trening ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

[...] - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri laczonych-jest to intensywan metoda. Poza tym pompki na poreczach niesa na swoim miejscu-jest to o wiele lepsze i ciezsze cwiczenie na klatke niz owy wycisk.Wiec widzialbym je jako cw.glowne. Pompki a poreczach 4x6-8p [...]

Tydzien I Trening B Podrzut z opuszczaniem 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 MC podrzutowy 30, 40, 50, 60 x5 Floorpress 40x10,50x10,57.5x9, 65x8 Przysiad podwójne dno 67.5x10, 75x10, 82.5x9, 90x4 Wspiecia 130x30 Face pull 10, 20, 30 45 x10 Sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem 30x10, 40x10, 50x9, 60x8 Na tym treningu popełniłam straszny błąd [...]

[...] na cały tydzień który będe stosował i powtarzał wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba polega na tym byś mógł mi pomóc ułożyc trening [...]